0
0
نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، ويعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وقد اكتسب هذا النظام شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة، وذلك بسبب فوائده المحتملة في فقدان الوزن وتحسين الصحة.
الخرافة الأولى: يمكنك تناول أي دهون
الحقيقة: يجب اختيار الدهون الصحية عند اتباع نظام الكيتو الغذائي، مثل الدهون الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك وزيت الزيتون. وتجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخرافة الثانية: إنقاص الوزن هو الفائدة الوحيدة لنظام الكيتو الغذائي
الحقيقة: لنظام الكيتو الغذائي العديد من الفوائد المحتملة الأخرى، مثل:
- تحسين الوظائف الإدراكية
- تعزيز صحة الأمعاء
- تنظيم هرمونات الجسم
- تثبيت مستويات السكر في الدم
الخرافة الثالثة: لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة
الحقيقة: ممارسة الرياضة مهمة عند اتباع نظام الكيتو الغذائي، لأنها تساعد على تحسين فقدان الوزن وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
الخرافة الرابعة: تقل كتلة عضلاتك
الحقيقة: على عكس الخرافات الشائعة، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي أثناء ممارسة تمارين القوة يكتسبون العضلات.
الخرافة الخامسة: يصاحب نظام كيتو الشعور بالإرهاق
الحقيقة: خلال فترة تعديل النظام الغذائي قد تشعر بالتعب، ولكن هذه الحالة ستختفي بمرور الوقت.
الخرافة السادسة: النظام الغذائي لفترة قصيرة
الحقيقة: تعتمد مدة النظام الغذائي على أهدافك الصحية واللياقة البدنية. في معظم الحالات، تتراوح الفترة القياسية بين ثلاثة إلى خمسة أشهر.
الخرافة السابعة: لا يوجد علم وراء النظام الغذائي
الحقيقة: تدعم العديد من الدراسات العلمية النظام الغذائي الكيتون. على سبيل المثال، أظهرت بعض الأبحاث أن النظام الغذائي تم إنشاؤه في البداية لمساعدة مرضى الصرع على تنظيم النوبات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النظام الغذائي في تقليل وزن الجسم أو الحفاظ عليه.
الخرافة الثامنة: غني بالكثير من الدهون والبروتينات
الحقيقة: يعتمد تقسيم المغذيات الكبيرة في نظام الكيتو الغذائي على أهداف التدريب للفرد. وبشكل عام، يتضمن تقسيم المغذيات الكبيرة النموذجي لهذا النظام الغذائي الكربوهيدرات المنخفضة والدهون العالية والبروتين المعتدل.
خاتمة:
يمكن أن يساعدك نظام الكيتو الغذائي على تحسين أهدافك الصحية واللياقة البدنية. إذا كنت تريد أن تنجح من النظام الغذائي، فمن الأهمية بمكان تدقيق الأساطير المحيطة بالنظام الغذائي واعتماد الحقائق القائمة على الأدلة.
اقرأ أيضا …
من أين تبدأ في مجال الاستثمار في التكنولوجيا والتطبيقات؟
افضل مواقع الحجز للفنادق السعودية بأقل الأسعار
إحذر من أشهر وأحقر خدع الاحتيال في الاستثمار ؟
7 خطوات رئيسية لتعلم كيفية الاستثمار في الأسهم والأوراق المالية
أفضل نصيحة لكيفية الاستثمار في الذهب
